Os exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga rápido pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

É preciso que você saiba que não há como queimar gordura em apenas uma parte do corpo, o que você deve fazer é eliminar a gordura por completo e consequentemente vai eliminar na área desejada.

Muitas vezes, as pessoas gastam dinheiro frequentando uma academia 4 vezes por semana, comendo muito pouco, andando de esteira 90% do tempo para no final de 5 meses perder 800 gramas! Você mesmo, pode ter tido uma experiência como essa. Caso você não saiba, o nosso corpo está programado para nos proteger da falta de alimento. Por isso, quando tentamos perder calorias muito rápido, principalmente com aquelas dietas rígidas demais, nosso corpo “pensa” que vamos morrer de inanição pela falta de comida e tenta nos proteger aumentando o metabolismo (facilitando o ganho de peso), e fazendo-nos procurar por comida, ter desejos alimentícios fortes, e fazendo o corpo armazenar com mais facilidade as calorias. Essas dicas sobre como perder barriga rápido em uma semana de fato podem te ajudar a perder as gordurinhas indesejadas. Se você segui-las religiosamente, notará pequenos resultados ao final de uma semana, e se continuar a segui-las, com o tempo, notará resultados bem expressivos.

O ideal para perder barriga e emagrecer com saúde é controla a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse esse valor. além disso, o recomendável é gasta mais calorias do que consumindo, por este motivos que um estivo de vida saudável com exercícios físicos melhoram a performance no emagrecimento.

Ainda assim, muitas pessoas que decidem começar a academia não fazem sequer ideia de por onde devem começar, quais são os melhores exercícios, as melhores dietas para acompanhar as séries e muitas outras coisas que vamos esclarecer neste artigo.

Quer saber mais?

Então continue lendo e logo a sua barriga mostrará que está valendo a pena todo o esforço:

High Intensity Training Interval (HIIT)

Afinal, como perder barriga com exercícios físicos? Se você quiser entrar em forma mais rápido e queimar maior quantia de calorias adicione um pouco de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) algumas vezes por semana.

Conforme o American College of Sports Medicine, você pode queimar mais calorias em menos tempo com poucas práticas de exercícios intervalados de alta intensidade, o que justifica HIIT como uma das melhores maneiras de perder barriga e aumentar a aptidão cardiovascular total.

Exercícios para perder barriga: Ciclismo

Ainda conforme a pesquisa na Universidade de Exeter, alternando rajadas de alta velocidade na bike (90% da sua capacidade máxima de potência) em 1 minuto de cada série, com 75 segundos de períodos de descanso em que se pedala lentamente é possível queimar o equivalente a 5 dias de pedaladas moderadas.

Corrida para perder barriga em alta intensidade

Talvez um dos melhores tipos de treino para perder barriga rápido seja a corrida, que pode ter a capacidade ampliada quando executada com base em HIIT.

Você pode correr com a máxima intensidade durante 1 minuto, depois descansar por outro minuto, em 10 séries, e, assim, investir apenas 20 minutos a se beneficiar dos incríveis efeitos de um treino para perder barriga rápido.

Flexão de quadris

O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Isso faz com que haja a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdômen, exercitando-os e tonificando a região.

Abdominal reverso

Após deitar no colchonete, deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdômen, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. As pernas fazem movimentos como se estivessem empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.

Aprenda como perder barriga sem prejudicar a saúde
Existem 2 etapas a serem seguidas para perder barriga de maneira duradoura e sem comprometer a sua qualidade de vida: a queima de gordura abdominal e o fortalecimento do músculo abdominal.

A principal fonte calórica na dieta de hoje são os cereais como o trigo e o milho – que hoje em dia são geneticamente manipulados e contém vestígios de pesticidas cada vez mais fortes. Alergias ao glúten e outras alergias a alimentos são cada vez mais comuns e são causadas pelo mistura de alimentos altamente processados e manipulados – consumidos com cada vez mais frequência e em maior quantidade.

Os melhores suplementos para perder barriga rápido

Certo, a cafeína e a loimbina elas são responsáveis por fazer a liberação da gordura, mas não necessariamente são responsáveis por queimá-la. Existem basicamente 4 elementos que vão queimar essa gordura que foi liberada e fazer você atingir o abdômen definido que tanto quer.

Extrato de chá verde

O extrato de chá verde tem alguns ingredientes ativos chamados de catequinas ( particularmente uma conhecida como epigalocatequina galato) e que são os responsáveis pela queima de gordura. Basicamente o extrato de chá verde aumenta o número de calorias que você queima no dia a dia.

Tomar cerca de 500mg a 1000mg, duas a três vezes por dia, sendo que uma das doses também deve acontecer 30 a 60 minutos antes do treino.

Sinefrina

É um dos princípios ativos da laranja, que aumenta a sua taxa metabólica, e consequentemente, o consumo de calorias. Utilize cerca de 5mg a 20mg duas a três vezes por dia, sendo que uma dose deve ser utilizada 30 a 60 minutos antes do treino.

Capsaicina

Essa é uma substância que podemos encontrar nas pimentas. Exatamente, é ela a responsável pelo ardido da pimento, sendo assim, quanto mais ardida uma pimenta é, mais capsaicina ela tem. Além disso, quando mais dessa substância, mais coisas boas podemos tirar do alimento.

Ela tem muitas propriedades, entre elas: analgésica, energética, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora.

Um recente estudo feito na universidade de oklahoma provou que as pessoas que tomaram cafeína e capsaicina queimaram mais calorias durante um exercício do que os que não tomaram. Fora que nas próximas 48 horas eles também queimaram mais, sendo assim, procure por um suplemento a base de pimenta e tome nas mesmas doses dos outros acima.

Extrato de folha de oliveira

Alguns recentes estudos provaram que o extrato de folho de oliveira é capaz de reduzir os níveis de açúcar e ácido úrico no sangue, ou seja, seu insumo é muito interessante para evitar diabetes e doenças cardíacas já que o auto índice de ácido úrico é extremamente prejudicial.

Não só é um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico; a pesquisa mostra que também aumenta os níveis de norepinefrina e, portanto, a quantidade de calorias e gorduras queimadas.

Tome cerca de 500-1,500 mg de extrato de folha de oliveira duas a três vezes por dia com as refeições.
Uma dieta balanceada também melhora a saúde em outros aspectos como a redução do açúcar no sangue, podendo assim evitar doenças como a diabetes; os triglicerídeos diminuem; redução do colesterol ruim; aumento do colesterol bom e melhora da pressão arterial.

Se o seu objetivo é, mesmo, perder a barriga rápido, então há dez coisas que deve fazer todos os dias e que vão fazer uma diferença significativa na sua forma física. Precisa apenas de 30 minutos e força de vontade mas garantimos que, se for rigoroso, dez dias depois já nota enormes diferenças no seu corpo.
Além disso, pesquisas indicam que dietas com baixo carboidratos são mais fáceis de seguir do que dietas com baixa gordura, por isso você irá sofrer menos com os impactos. Estas dicas para emagrecer dão bons resultados e são fáceis de programar para quem quer diminuir a barriga e a ter mais saúde. Se seguir todos os conselhos vai ver resultados em menos de uma semana – você vai perder barriga, emagrecer e sentir-se melhor.